Man liest ja viel über die Omega3 Fettsäuren.
Gesund, entzündungshemmend, gut fürs Herz, für das Blut, die Organe, die Haut, die Augen, das Hirn, gerade für Schwangere weil das Kind dann klüger wird..
Omega 3 Fettsäuren sind ja ein wahres Wundermittel wie es scheint.
Und dann auf der anderen Seite kommen wieder die Schlagzeilen dass positive Entwicklungen bei Herzkrankheiten, hohen Blutfettwerten, Cholesterinwerten und Entzündungen doch nicht nachgewiesen werden konnten.
Einmal sollen sie helfen, das Andere mal werden die Erfolge mit Omega3 entkräftet.
Was stimmt nun?
Beides...
Und wie kann das sein?
Durch die Umstände...
So wie bei einem Glas Wasser, einmal kann es viel sein, einmal wenig.
Für den Durst ist ein Glas Wasser viel, bei einem Waldbrand...wenig.
Und so ist es mit dem Omega3, es kommt auf die Umstände an, denn wenn diese schlecht sind, hilft es nicht unbedingt.
Wie kommt es nun dass Omega3 einmal super Eigenschaften hat und im nächsten Moment nichts Gutes passiert?
Omega3 und Omega6, die gekippte Balance
Omega3 und Omega6 benutzen dieselbe Wippe, wenn beide Kinder gleich schwer sind, dann ist dass ein wunderbarer Zeitvertreib. Ein gleichmässiges auf und ab an dem beide Spaß haben, eine gleichmässige Bewegung die keinem schadet.
Omega3 hemmt Entzündungen, Omega6 fördert Entzündungsreaktionen, denn manchmal brauchen wir diese als Schutzmaßnahme unseres Körpers.
Beide Fettsäuren brauchen dieselben Enzyme und Wege um ihre Aufgaben im Körper zu erfüllen.
Nur wenn jetzt Omega6 viel schwerer ist als Omega3, verdrängt es dieses aus dem Gang der ins Zimmer/Zelle führt.
Omega6 ist schwerer und stärker, also hat das kleine, leichte Omega3 keine Chance und bleibt aussen vor.
Unsere Ernährung muss beides enthalten, denn auch Omega6 ist wichtig für uns.
Durch die moderne Ernährung mit Weissmehl, gehärteten Fetten, viel tierischen Nahrungsmitteln ist die Balance gekippt.
Omega6 ist auf einmal 20 mal schwerer als Omega3..autsch.
Wissenschaftler gehen davon aus das unsere Vorfahren vor allem durch grüne Pflanzenteile, Samen und Nüsse früher etwa nahezu gleichviel Omega6 und Omega3 aufgenommen haben.
Denn auch die Muttermilch hat ein Verhältnis von 1:1 bis etwa einem Teil Omega3 zu zwei Teilen Omega6.
Im Vergleich zu Landtieren oder Getreide liefert Seefisch zwar noch viel Omega3, aber weniger als z.b. Leinsamen.
Und leider wird Omega3 durch Erhitzen größtenteils zerstört.
Grüne Pflanzenteile enthalten meistens sehr viel Omega3 im Verhältnis zu Omega6, auch die meisten energiereichen Nüsse und Samen enthalten viel Omega3 und bevor unsere Vorfahren lernten wie man Seefisch fing, war es logisch dass unsere Vorfahren(wie heute noch die Affen) viel Omega3 durch Pflanzen aufgenommen haben.
Auch Völker die ans Land gebunden waren, fern vom Meer, nahmen diese Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen auf.
Ja aber es heisst doch so oft dass es da so eine omega3 Fettsäure gibt die nur in Fisch vorkommt und die pflanzliche Omega3 Fettsäure nicht so nützlich und toll ist ...?
Tja, also nur Pflanzen stellen Omega3 her..Fisch haben diese auch nur weil ihre Beute mal Algen verputzt hat.
Tiere können aus der einfachen pflanzlichen Omega3 Säure( Alpha -Linolensäure) nun zwei andere Omega3 Fettsäuren aufbauen. (Allerdings können Algen auch die komplexen Omega3 herstellen)
Kurz gesagt DHA und EPA...DHA ist gut fürs Hirn, EPA wirkt gegen Entzündungen.
Das ist jetzt die Kurzbeschreibung, das Ganze ist natürlich etwas ausschweifender in der Wirkung/Wechselwirkung.
Mensch soll also etwa 200mg komplexes Omega3 täglich direkt aufnehmen.
Fisch enthält direkt etwa 1-2 % omega3 Fettsäuren. Circa 30% des Fettes sind DHA und EPA.
Hitze und lange Lagerung sind schlecht für das fischige Omega3.
Viel Omega6 macht durch die entzündungsfördernde Wirkung die gute Wirkung des Omega3s wieder zunichte.
Der Mensch wandelt zwar nur etwa 5% der aufgenommenen, einfachen Omega3 Fettsäure in komplexe um, bei genügend hoher Aufnahme kann der Körper nicht nur seinen Bedarf an komplexen Fettsäuren herstellen, gleichzeitig blockiert eine hohe Aufnahme an pflanzlichen Omega3 Fettsäuren auch die Umwandlung der Omega6 Fettsäure, die so nicht überschießende Entzündungsreaktionen provozieren kann.
Ein Esslöffel Leinöl enthält etwa 14g Öl wovon 50-70% Omega3 Fettsäuren sind, doppelt soviel wie in Fischöl.
Nehmen wir also nun an wir haben 7,5g Omega3 Fettsäuren aufgenommen stellt der Körper daraus circa 400-500mg Omega3 her und blockiert den Mechanismus der Omega6 in Entzündungsfaktoren umwandelt.
Nimmt man DHA und EPA direkt auf, bleibt der Mechanismus frei den Omega6 nun nutzen kann um zu Entzündungsfaktoren zu werden.
Faktoren welche die positive Wirkung/Umwandlung von Omega3 mindern
Gehärtete Fette können auf zweierlei Art und Weise die gute Wirkung von Omega3 Fettsäuren zunichte machen.
Einmal weil gehärtete Fette sich gerne als Plaque ablagern. Der Körper kann sie nicht richtig verwerten da sie so in der Natur nicht vorkommen und der Körper damit schlecht umgehn kann.
Dummerweise werden diese Fette aber auch in die Zellwand eingebaut und machen die Zellwände weniger geschmeidig und durchlässig.
Die Zelle wird starrer, weniger beweglich und kann Nährstoffe schlechter aufnehmen.
Zweitens können gehärtete Fette das zwanghaft angehängte Wasserstoffatom auch wieder verlieren.
Dann werden die gehärteten Fette so gesehen zu freien Radikalen die sich binden wollen, Antioxidantien und Omega3 Fettsäuren dabei zerstören.
Mangel an Vitalstoffen
Es sollte keine Überraschung sein dass der Körper Mineralien und Vitamine benötigt damit der Stoffwechsel gut funktioniert.
Fehlt es an diesen Komponenten, läuft auch diese Umwandlung nicht korrekt ab.
Stress
Oh Wunder... Stress ist die Wurzel vieler Übel und auch andere Stoffwechselvorgänge, nicht nur die des Omega-Komplexes, laufen nicht korrekt ab.
Antioxidantienräuber
Stress ist einer, aber auch Rauchen, viel Alkohol, die Pille, Kontakt mit Schadstoffen sind die Ursache dafür wenn Stoffwechselfunktionen nicht richtig ablaufen.
Der Körper benutzt die Vitalstoffe dort wo sie dringend gebraucht werden, das heisst Schaden an den Körperzellen abzuwenden, danach steht der klägliche Rest dann für andere Dinge zur Verfügung.
Bzw alles läuft halbherzig ab da der Körper jedem nur ein mickriges Bröckchen geben kann.
Und weder hungernde Menschen noch Körperzellen arbeiten gerne....
Fazit?
Wir brauchen simples Omega3 um die Umwandlung von Omega6 zu Entzündungsfaktoren zu mindern da beide durch dieselbe Tür wollen, der, der kräftiger ist gewinnt.
Oder auch, wir brauchen eine ausgewogene Wippe damit beide Spaß haben...
Unser Körper kann prima selber komplexes Omega3 herstellen wenn wir alle benötigten Dinge bereitstellen.
Zusätzliches komplexes Omega3 kann nützlich sein.
Unsere Nahrung enthält zuviel Omega6 durch Getreide und tierische Produkte, aber vor allem schon 100g Chips können dem Omega6 ein Übergewicht von 20-30 zu eins geben gemessen an einer durchschnittlichen Ernährung.
Fisch ist keine gute Omega3 Quelle, nicht nur weil Fisch nur etwa 1-2% davon enthält sondern auch weil Fisch meistens mit petrochemischen Schadstoffen sowie Schwermetallen belastet ist, weil unsere Speisefische größtenteils Räuber sind und durch die Nahrungskette viele Schadstoffe anreichern.
Soll man sein Geld für Fischölkapseln ausgeben?
Im Vergleich zu Leinöl ->
Fischöl 100ml circa 20-50 Euro je nach Hersteller
Leinöl 100ml circa 1-3 Euro je nach Hersteller
Leinöl schmeckt nicht besonders, aber besser als Fischöl und man stößt davon nicht so fischig auf.
Zwei Kapseln Fischöl fallen bei vielen Leuten schon unangenehm auf, zwei Esslöffel Leinöl(circa 20 fache Menge) haben bei mir im Gegensatz zu Fischöl keinerlei unangenehme Wirkung.
Im Hinblick auf die Überfischung der Meere, deren Verschmutzung, der Zerstörung der Küstenfischerei armer Länder durch riesige Fangflotten weniger Konzerne und das dadurch provozierte Verarmen und Verhungern der Leute, das Einschleppen fremder Arten und Zerstörung von Korallrenriffen durch Schleppnetze etc, ist dass Hervorheben des Fischverzehrs als ach so wertlose, pardon, wertvolle Quelle von Omega3 wahrhafter Overkill.
Würde jeder soviel Fisch essen wie immer empfohlen wird, wäre das Meer wohl schon entgültig leer.
Komplexes Omega3 kann günstig und sicher aus Algen gewonnen werden, welche die eigentliche Quelle sind, nicht der Fisch an sich.
Da muss auch kein hochkomplexes Reinigungsprogramm durchlaufen werden um giftige Schwermetalle und Chemikalien zu entfernen.
Und teilweise sogar billiger als Fischöl und genauso 'reichhaltig'.
Wer also keinen Fisch mag, muss keinen essen und muss sich genausowenig schuldig fühlen dass sein Körper irgendetwas vermissen würde.
Fisch/-öl hilft auch nichts wenn die Aufnahme von Omega6 zu hoch ist.
Tja und wie findet man nun raus ob pflanzliches Omega3 für einen ausreicht?
Also ich hab das herausgefunden indem ich erstmal meine Ernährung mit dieser netten, kostenlosen wenn auch englischen Software festgehalten habe(die deutsche Version ist mir zu verbuggt).
http://cronometer.com/
Dann hab ich mir zwei Flaschen Leinöl a 200ml besorgt.
Und täglich 2 Esslöffel genommen.
Ich will ganz ehrlich sein, anfangs ist das nicht so lecker, aber der Körper braucht halt einige Zeit um sich an den Geschmack zu gewöhnen. Mit Essig und gut gewürzt, als Dressing für den Salat etwa oder, klassisch, über Pellkartoffeln..kriegt man das aber gut runter.
Nach etwas über einer Woche fällt der Geschmack nicht mehr auf.
Versucht euer Verhältnis von omega3 zu 6 etwa 1:2 zu halten.
Positive Ergebnisse haben sich bei mir innerhalb weniger Tage schon angefangen zu zeigen.
Haut:
Weichere Haut, weniger Pickel und verstopfte Poren.
Die Haut wirkte fettiger, aber das war nur das Hautfett das durch das Omega3 flüssiger wurde und so leichter aus den Poren kam statt sie zu verstopfen.
Schuppige, trockene Hautpartien mildern sich drastisch.
Augen:
Weniger trocken, kein Fremdkörpergefühl mehr, es war 'besser geschmiert', kein Brennen mehr durch Bildschirmarbeit
Gelenke
Viiiel besser geschmiert, man kommt sich vor wie der Blechmann nachdem Dorothe endlich mit der Ölkanne kam.
Heisshunger
Mein Verdacht scheint bestätigt dass Heisshunger auf Pommes und Chips in Wirklichkeit ein Versuch des Körpers ist mehr Omega3 Fettsäuren zu kriegen und einem daher Hunger auf fettreiche Speisen macht.
Dummerweise sind fettreiche Speisen in unserer heutigen Ernährung meist extrem Omega6 lastig und der Körper rennt sich an menschengemachter Blockade seine Instinkte ein.
Heisshunger auf fettige Speisen ist verschwunden..klingt irre, ist aber so.
Weder Chips, noch Pommes, keine Schokolade, nicht mal Erdnüsse.
Haare
Keine trockene, juckende Kopfhaut, Schuppen sind deutlich weniger, Haare sind weniger statisch geladen nach dem waschen.
Sie scheinen schneller zu fetten, das liegt aber vielleicht einfach nur daran wie an den Hautporen dass das Hautfett flüssiger ist und so z.b. auch weniger dazu beiträgt dass sich Hautzellen mit dem Fett zu Schuppen zusammenklumpen.
Fingernägel
Schön glatt, glänzend, garnicht spröde(wobei dass auch nur an den Zehen war wo ich mich öfter stoße, aber sind ja beides Nägel)
Hornhaut
Kennt ihr auch diese Risse die sich manchmal an der Ferse bilden?
Nach 4-6 Wochen weg.
Probleme mit Ohrschmalz?
Auch das wird flüssiger, ich könnte mir vorstellen dass jemand mit Problemen wo immer wieder verstopfte Ohren vorkommen, sich dass nach einigen Wochen beheben kann.
Tja was kann ich nach dem Selbstversuch sagen?
Die sogenannte Empfehlung von 1,5g Omega3 Fettsäuren pro Tag ist viel zu wenig.
Auch die Empfehlung von omega3 zu omega 6 von 1:7 oder 1:10 ist zu lax wenn auch besser als dass was man als Durchschnittsesser zu sich nimmt wenn man eben..isst ohne aufzupassen.
Ein Verhältnis von 1:3 wäre für die Meisten wohl das Richtige und machbar...sofern man wert auf seinen Körper legt und nicht der Mc D Mentalität nachhängt.
Wer auf sein Verhältnis der Omega-Fettsäuren achtet, kann seinen Heisshunger dämpfen..und isst automatisch anfangs weniger Snacks und Fast Foods da diese meist katastrophale Werte verursachen.
Nach 1-2 Wochen hat sich das Verlangen danach scheinbar eh, oder man hat es zumindest besser im Griff.
Der Heisshunger nach fettigem ist scheinbar meist nur ein evolutionärer, instinktiver Schrei nach den begehrten Fettsäuren, dummerweise kann man dem Körper nicht sagen dass Mensch hier die Nahrung so verbockt hat dass ein evolutionärer Instinkt direkt im nächsten Fettnäpfchen endet.
Da muss dann der Verstand behilflich sein.
Anfangs schmeckt Leinöl einfach nur bläh...
Mit etwas rumprobieren, vor allem salzig-sauer-scharf, schmeckt man es nicht mehr unangenehm raus.
Überraschenderweise schmeckt einem das Zeug nach einigen Wochen auch ohne viel Klimbim, vielleicht weil der Körper den Geschmack mit seinen gesuchten Fettsäuren verbindet und uns damit sagen will "Rein damit"
In der ersten Woche waren die Pellkartoffeln mit Leinölstippe noch...najaaa..geht so.
Nach 3 Wochen holt man sich ne zweite Portion.
Vorteil gegenüber Fischöl: billiger, kein Aufstoßen, keine Magen-Darmprobleme, kein fischelnder Körpergeruch.
Da ich meine Kalorienzahl in etwa gleich halte und daher mit der Fettaufnahme etwas jonglieren muss, fallen automatisch auch leere Kalorien(bzw Snacks mit schlechter Fettbilanz) weg die man sich einspart weil man die guten Fettkalorien unterbringen will.
Was mich wundert dass auch der Yiep nach Süßem weg is und einem so das Kalorienjonglieren leichter fällt als gedacht.
Ein Selbstversuch den ich eigentlich jedem empfehlen kann der Hautprobleme hat oder einfach mal neugierig ist ob ein Push an omega3 Fettsäuren ebenfalls bemerkbare, positive Auswirkungen hat.
Fangt vielleicht erstmal mit einem Teelöffel an und steigert es allmählich. Bei mir gabs keine Probleme obwohl ich gleich mit 2 Essl angefangen hab.
Dienstag, 8. Januar 2013
Es geht mal wieder um Gesundheit...
...und dann gehts auch mal wieder zu Harry Potter Rezepten.
Doch zuerst..man hört ja mal wieder eine Menge über Haarwuchskapseln, mehr Haarfülle in 3 Monaten etc pp.
Und dann wird einem vorgerechnet wie billig es doch sei.
Ja ich finde sie auch billig, allerdings nicht den Preis, der ist unverschämt teuer.
Etwa einen Euro pro Tag kostet so eine Haarwuchsbehandlung mit diversen Mittelchen mindestens.
Denn mal ehrlich, alles was man aussen auf den Kopf klatscht, egal ob Shampoo, Schaum oder Tinktur, behebt das Problem nicht und hilft meiner Meinung nach auch nicht wirklich.
Ausser es wäre z.b. ein Hormonblocker bei hormonbedingtem Haarausfall in dem Mittel.
Aber dann kriegt man das eh meist nur per Zettelchen vom Arzt.
http://www.nu3.de/inneov-haarfuelle-tabletten-kapseln.html
http://www.nu3.de/priorin-kapseln-120.html
Hier zwei der bekannteren Mittelchen die ich jetzt gnadenlos zerpflücken und analysieren werde.
Nehmen wir erst einmal Priorin...was ist drin?
Panthothensäure, 450% der Tagesdosis, klingt schon mal nicht schlecht, oder?
Aber halt..sieht man sich die Nährstoffempfehlung an reicht diese, je nach Quelle, von 5-30mg.
Und 27mg enthält Priorin.
Nun, das Problem liegt wohl hier darin, dass sich viele Leute nicht gut ernähren und daher nur den Minimalwert erreichen.
Da kann dann so eine Kapsel durchaus helfen wenn man zuwenig Panthothensäure aufnimmt.
(Voll- Parboiled)Reis, Obst, Nüsse, Bierhefe, Weizenkeime, Vollkornprodukte enthalten alle Panthothensäure.
Nur mal zum Vergleich komme ich an die obere Grenze der Empfehlung heran, circa 25-30, manchmal auch mehr.
Problem ist dass das Vitamin auch wasserlöslich und hitzeempfindlich ist.
Kocht man also das Gemüse in Wasser und gießt dieses dann weg....
Cystin 6mg
Die tägliche Minimal-Menge in der Nahrung ist etwa 400mg
Der Durchschnittseuropäer kommt auf 1-2g Cystin.
Hirseextrakt 420mg
Also ein halbes Gramm Hirseextrakt, ölig und wässrig.
Gehen wir mal davon aus das man die zehnfache Menge eines Prouktes braucht um die einfache Menge Extrakt zu kriegen, wäre dies ein Teelöffel Hirse.
Gehen wir von der zwanzigfachen Menge an Rohstoff für ein Extrakt aus, wären das zwei Teelöffel Hirse pro Tag die man mit Priorin aufnimmt.
Ihr seht wohl worauf das hinaus läuft.
Ein Pfund Biohirse kostet etwa 2-4 Euro
Man soll es mindestens 3 Monate einnehmen, das sind 90 Euro.
Investiert man die 90 Euro in entsprechende Nahrungsmittel bekommt man ausser einem Fitzelchen Cystein und Panthothensäure auch jede Menge anderer Vitamine, Mineralien, Eiweisse und sekundärer Pflanzenstoffe.
Sehen wir uns mal diverse Nahrungsmittel (und Ergänzungsmittel) an die man davon zusätzlich kaufen könnte um seinem Haarwuchstum(und Haut und Nägeln) zu helfen
Eine Packung Bierhefetabletten kostet 4 Euro a 200g, 7,5g sollte man hiervon pro Tag essen.
Weizenkeime liegen bei etwa 3 Euro pro 200g, 1 Essl hat etwa 5g da das Zeug recht flockig ist. 3 Essl voll Weizenkeime sollte man pro Tag essen.
Dann kann man noch Leinsamenöl nehmen. Schmeckt nicht so besonders, aber wenn man es z.b. in einen stark gewürzten Dip rührt, schmeckt man es praktisch nicht mehr raus. Zumindest nicht unangenehm.
Eine Flasche von 200ml reicht für circa 2 Wochen und kostet 4 Euro. Muss im Kühlschrank gelagert werden da die vielen Omega3 Fettsäuren das Öl leicht verderblich machen.
Man kann das Öl aber auch in den Tiefkühler tun indem man es in kleinere Gefäße umfüllt und so dann nur die Portion für mehrere Tage im Kühlschrank lagert.
So kann man auch größere Flaschen kaufen ohne das der Inhalt verdirbt.
Man kann auch Leinsamen nehmen, kauft man sie geschrotet muss die Packung in den Tiefkühler.
Ansonsten kann man die ganzen Samen jeden Tag selber zerkleinern.
Unzerkleinert, etwa im Müsli wenn man schlecht kaut, kommt der Körper sonst nicht an das Öl ran.
Die Samen haben den Vorteil dass sie sich unzerkleinert lange halten und noch Eiweisse, Vitamine, Mineralstoffe und Quellstoffe liefern wohingegen das Öl eben...Öl ist.
Und Hirse hatten wir ja schon angesprochen.
Hirse kann verwendet werden wie Reis oder Couscous. Es kann auch mit anderen Getreidearten und Zubereitungen gemischt werden.
Statt sich also die Hirse teelöffelweise teuer zu kaufen, kauft man sie per pfund, weicht sie am Vortag ein, wäscht sie nach dem quellen durch und kocht sie zusammen mit Reis oder alleine.
Als Milchreis-hirsebrei, als Couscous-Hirsesalat, als Suppeneinlage und so weiter.
Hirse schmeckt erstmal anders als Reis, es ist kleiner, weicher und schmeckt..ja..nussig-blumig je nach Sorte.
Statt Nudeln kann man Hirse sehr gut in Suppe kochen, aber auch zum andicken, denn wenn die Körner zu lange quellen, dicken sie das Gericht ziemlich an, wie Milchreis.
Man kann sich auch gepuffte Hirse ins Müsli tun, oder Hirsemehl zum backen verwenden.
Vollwertiger und billiger als es als Extrakt in Pillen zu nehmen, ist es alle mal.
Aber, was wenn nun jemand unbedingt lieber auf Pillen und Pülverchen zurückgreifen will weil es halt standardisiert wird und man haargenau ;) weiss was man einnimmt?
Gut, kann ich auch was auflisten.
Erstmal möchte ich mich aber noch an dem zweiten genannten Haarwuchsmittel vergehen.
Zu den Inhaltsstoffen:
Das einzig bemerkenswerte daran für mich, ist Zink. Das ist wirklich in höherem Maße enthalten.
Alles andere ist meiner Meinung nach Retouche die es wertvoller scheinen lassen soll.
Vitamin C 15mg 19% der Tagesdosis
Vitamin E 2,5mg 21% der Tagesdosis
Zink 75mg 75% der Tagesdosis
Taurin 75mg
Omega 3 96mg
Omega6 125mg
Lycopin 0,5mg
Katechine 70mg
Erstmal Taurin:
Taurin stellt der Körper des Menschen selbst her, im Gegensatz zu Raubtieren wie Katzen, ist Taurin für den Mensch nicht essentiell.
Zum Vergleich enthalten die meisten Energiedrinks pro Dose (330ml) etwa 1,3g Taurin.
Im Gegensatz zu dem was man pro Tablette aufnimmt wirkt die Dosis in einem Energydrink direkt gigantisch.
Ein gesunder Mensch hat zwischen 0,43 und 1 g Taurin je 1 kg Körpergewicht im Körper.
Ein Bodybuilder hat hierbei mehr Taurin im Körper da Taurin vornehmlich in Hirn und Muskeln gespeichert ist.
Kann eine zusätzliche Aufnahme Vorteile bringen? Vielleicht....
Vielleicht kompensiert man damit aber auch einfach nur und man fühlt sich besser wenn man sich schlecht ernährt und der Körper nicht seine Reserven angreifen muss um Taurin herzustellen.
Taurin wird eigentlich aus Cystein unter der Mithilfe von Enzymen und Vitaminen hergestellt.
Ernährt sich der Mensch jetzt schlecht und fehlen dem Körper ausreichend Grundstoffe die er sich von anderen Orten abzwacken muss, fühlt man sich natürlich besser wenn man extra Taurin nimmt.
Dann kann sich der Körper ein paar Rohstoffe einsparen und sie woanders einsetzen.
Ein gesunder Mensch der ausreichend Vitalstoffe zu sich nimmt, hat also nicht wirklich Bedarf an zusätzlichem Taurin.
Bei kranken Menschen, etwa wenn die Niere geschädigt ist, kann Taurin durchaus vorteilhaft sein.
Omega 3, 100mg
1,4g Omega 3 Fettsäuren werden pro Tag empfohlen.
Omega6 nimmt der moderne Mensch schon viel zu viel auf.
Das Verhältnis von Omega3 zu Omega6 sollte 1:10 sein, liegt aber meist bei 1:20.
Ernährungsforscher gehen davon aus dass unsere Ernährung früher ein natürliches Verhältnis von 1:2 bis 1:1 hatte. Und damit ist nicht Fisch gemeint.
Nicht nur ist der Omega3 Gehalt recht wenig, das Omega6 ist so gesehen mehr als überflüssig im Produkt.
Bei den Empfehlungen von 1,4g Omega3 Fettsäuren im Verhältnis zu den Omega6 Fettsäuren, ist es kein Wunder das Supplemente oft keine positive Wirkung zeigen.
Man kann garnicht genug davon schlucken um damit das Omega6 auszugleichen...
Leinöl enthält etwa 50-70% Omega3 Fettsäuren. Pro Portion enthält Leinöl doppelt soviel Omega3 wie Fischöl.
Lycopin 0,5mg
Ich dachte erst es hieße 5mg, aber nein..0,5mg.
Im Vergleich enthalten rohe Tomaten:
4mg pro 100g Frucht
Dreifach konzentriertes Tomatenmark enthält sogar:
60mg pro 100g
Aber auch andere Nahrungsmittel enthalten Lycopin, etwa Melonen, rosa Grapefruits und diverse andere rötliche Früchte da Lycopin ein Carotin ist.
Letzter Punkt, Katechine.
Die kommen nicht nur in Tee, sondern auch Obst und Gemüse vor.
70mg Katechine sind da drin...
10% Katechine sind etwa im Grünen Tee enthalten.
Gehn wir von 1-2 g Tee pro Beutel aus sind das pro Tasse etwa 50 mg Katechine da nicht alle Katechine gelöst werden...aber man kann ja den Teebeutel zweimal aufgießen, oder mehr als eine Tasse Tee trinken.
Mein Fazit bisher:
Beide Produkte sind Geldverschwendung sofern man sich gesund ernährt.
Tut man das nicht, helfen diese Kapseln auch nur solange man sie nimmt...wenn sie denn helfen.
Aber selbst wenn man supplementieren will, kann man das wesentlich billiger.
3 Monate soll man diese Kapseln einnehmen, etwa 1 Euro pro Tag ist man bei beiden Produkten damit los.
Die sogenannte 3 Monatspackung von Inneov geht übrigens davon aus das ein Monat nur 24 Tage hat.
Wie man die 90 Euro nun in Supplementation investieren kann und für sein Geld mehr kriegt, zeige ich jetzt hier als Beispiel auf.
Taurin:
250g für 8 Euro (myprotein) (Über 2.000 Portionen)
Zink
90 Kapseln(3 Monatspackung) 15 Euro (vitaminexpress)
167% besser verfügbar als Zinkgluconat und das vierfache drin im Vergleich zu den Haarkapseln)
Vitamin C
Einfach eine Paprika essen...das deckt den Tagesbedarf
Ansonsten liefert jede billige Vitaminpille sowohl Vitamin C als auch E.
Wer unbedingt Einzelkomponenten sehn will:
Acerola Kirsche Fruchtpulver:
300mg Vitamin C pro Portion( eine halbe reicht aber auch)
Die Drei Monats Packung(sofern man mal ne halbe nimmt, 111 Vollportionen) kostet 30 Euro(vitaminexpress) und enthält 20 mal soviel Vitamin C wie die Tagesportion der Haarkapseln.
Vitamin E
Weizenkeimöl 10g enthält die Tagesportion an Vitamin E.
Nüsse, Samen, Vollkornbrot, alles enthält Vitamin E.
http://www.naehrwertrechner.de/naehrstoffe/vitamin-e.html
Da Vitamin im natürlichen Verbund am besten wirken und es mehr als nur ein Tocopherol gibt, wäre eine Komplettformel mit allen Variationen des Tocopherols am wirkungsvollsten als Antioxidant.
Die billigste Drei Monatspackung wäre umgerechnet 45 Euro( vitaminexpress) und enthält pro Portion die 80 fache Menge an Vitamin E im Vergleich zu den Haarkapseln.
Katechine/Polyphenole
Traubenkernextrakt 100g 12 Euro, 95% OPC circa 500- 1000 Einzelportionen
und/oder
Grünteepulver 100g 6 Euro 25% Katechine insg 40% Polyphenole circa 300-600 Einzelportionen
beides bei myprotein gefunden.
Würde man sich die Mühe machen und alles haarklein runterrechnen käme man mit den mangelhaften Mengen der Schönheitsprodukte auf wenige cent pro Tag wenn man die Supplemente so einkauft statt sie in einer Kapsel verpackt zu schlucken.
Das Omega3 könnte ich jetzt noch dazurechnen, aber ich denke ihr seht was ich hier zeigen wollte.
Ernährt man sich vernünftig und supplementiert das ein oder andere(etwa Zink) dann kann man sich sowas wirklich sparen..wer es aber mit sowas probieren will, ist besser beraten die 'Wirkstoffe' in höherer Dosierung weitaus billiger als Einzelkomponenten zu kaufen.
Was man bedenken sollte, eine dauerhafte, durchschnittliche Aufnahme dieser Wirkstoffe über Nahrungsmittel wirkt besser als eine hochdosierte, zeitweise Aufnahme durch Supplemente.
Denn setzt man die Supplemente ab,verliert man dass, was man gewonnen hat wieder.
Hier also die zusätzliche Haarfülle.
Und ernährt man sich besser als der Durchschnitt, ist die Gefahr geringer dass man die Probleme des Durchschnittsmenschen in der durchschnittlichen Stärke entwickelt.
Doch zuerst..man hört ja mal wieder eine Menge über Haarwuchskapseln, mehr Haarfülle in 3 Monaten etc pp.
Und dann wird einem vorgerechnet wie billig es doch sei.
Ja ich finde sie auch billig, allerdings nicht den Preis, der ist unverschämt teuer.
Etwa einen Euro pro Tag kostet so eine Haarwuchsbehandlung mit diversen Mittelchen mindestens.
Denn mal ehrlich, alles was man aussen auf den Kopf klatscht, egal ob Shampoo, Schaum oder Tinktur, behebt das Problem nicht und hilft meiner Meinung nach auch nicht wirklich.
Ausser es wäre z.b. ein Hormonblocker bei hormonbedingtem Haarausfall in dem Mittel.
Aber dann kriegt man das eh meist nur per Zettelchen vom Arzt.
http://www.nu3.de/inneov-haarfuelle-tabletten-kapseln.html
http://www.nu3.de/priorin-kapseln-120.html
Hier zwei der bekannteren Mittelchen die ich jetzt gnadenlos zerpflücken und analysieren werde.
Nehmen wir erst einmal Priorin...was ist drin?
Panthothensäure, 450% der Tagesdosis, klingt schon mal nicht schlecht, oder?
Aber halt..sieht man sich die Nährstoffempfehlung an reicht diese, je nach Quelle, von 5-30mg.
Und 27mg enthält Priorin.
Nun, das Problem liegt wohl hier darin, dass sich viele Leute nicht gut ernähren und daher nur den Minimalwert erreichen.
Da kann dann so eine Kapsel durchaus helfen wenn man zuwenig Panthothensäure aufnimmt.
(Voll- Parboiled)Reis, Obst, Nüsse, Bierhefe, Weizenkeime, Vollkornprodukte enthalten alle Panthothensäure.
Nur mal zum Vergleich komme ich an die obere Grenze der Empfehlung heran, circa 25-30, manchmal auch mehr.
Problem ist dass das Vitamin auch wasserlöslich und hitzeempfindlich ist.
Kocht man also das Gemüse in Wasser und gießt dieses dann weg....
Cystin 6mg
Die tägliche Minimal-Menge in der Nahrung ist etwa 400mg
Der Durchschnittseuropäer kommt auf 1-2g Cystin.
Hirseextrakt 420mg
Also ein halbes Gramm Hirseextrakt, ölig und wässrig.
Gehen wir mal davon aus das man die zehnfache Menge eines Prouktes braucht um die einfache Menge Extrakt zu kriegen, wäre dies ein Teelöffel Hirse.
Gehen wir von der zwanzigfachen Menge an Rohstoff für ein Extrakt aus, wären das zwei Teelöffel Hirse pro Tag die man mit Priorin aufnimmt.
Ihr seht wohl worauf das hinaus läuft.
Ein Pfund Biohirse kostet etwa 2-4 Euro
Man soll es mindestens 3 Monate einnehmen, das sind 90 Euro.
Investiert man die 90 Euro in entsprechende Nahrungsmittel bekommt man ausser einem Fitzelchen Cystein und Panthothensäure auch jede Menge anderer Vitamine, Mineralien, Eiweisse und sekundärer Pflanzenstoffe.
Sehen wir uns mal diverse Nahrungsmittel (und Ergänzungsmittel) an die man davon zusätzlich kaufen könnte um seinem Haarwuchstum(und Haut und Nägeln) zu helfen
Eine Packung Bierhefetabletten kostet 4 Euro a 200g, 7,5g sollte man hiervon pro Tag essen.
Weizenkeime liegen bei etwa 3 Euro pro 200g, 1 Essl hat etwa 5g da das Zeug recht flockig ist. 3 Essl voll Weizenkeime sollte man pro Tag essen.
Dann kann man noch Leinsamenöl nehmen. Schmeckt nicht so besonders, aber wenn man es z.b. in einen stark gewürzten Dip rührt, schmeckt man es praktisch nicht mehr raus. Zumindest nicht unangenehm.
Eine Flasche von 200ml reicht für circa 2 Wochen und kostet 4 Euro. Muss im Kühlschrank gelagert werden da die vielen Omega3 Fettsäuren das Öl leicht verderblich machen.
Man kann das Öl aber auch in den Tiefkühler tun indem man es in kleinere Gefäße umfüllt und so dann nur die Portion für mehrere Tage im Kühlschrank lagert.
So kann man auch größere Flaschen kaufen ohne das der Inhalt verdirbt.
Man kann auch Leinsamen nehmen, kauft man sie geschrotet muss die Packung in den Tiefkühler.
Ansonsten kann man die ganzen Samen jeden Tag selber zerkleinern.
Unzerkleinert, etwa im Müsli wenn man schlecht kaut, kommt der Körper sonst nicht an das Öl ran.
Die Samen haben den Vorteil dass sie sich unzerkleinert lange halten und noch Eiweisse, Vitamine, Mineralstoffe und Quellstoffe liefern wohingegen das Öl eben...Öl ist.
Und Hirse hatten wir ja schon angesprochen.
Hirse kann verwendet werden wie Reis oder Couscous. Es kann auch mit anderen Getreidearten und Zubereitungen gemischt werden.
Statt sich also die Hirse teelöffelweise teuer zu kaufen, kauft man sie per pfund, weicht sie am Vortag ein, wäscht sie nach dem quellen durch und kocht sie zusammen mit Reis oder alleine.
Als Milchreis-hirsebrei, als Couscous-Hirsesalat, als Suppeneinlage und so weiter.
Hirse schmeckt erstmal anders als Reis, es ist kleiner, weicher und schmeckt..ja..nussig-blumig je nach Sorte.
Statt Nudeln kann man Hirse sehr gut in Suppe kochen, aber auch zum andicken, denn wenn die Körner zu lange quellen, dicken sie das Gericht ziemlich an, wie Milchreis.
Man kann sich auch gepuffte Hirse ins Müsli tun, oder Hirsemehl zum backen verwenden.
Vollwertiger und billiger als es als Extrakt in Pillen zu nehmen, ist es alle mal.
Aber, was wenn nun jemand unbedingt lieber auf Pillen und Pülverchen zurückgreifen will weil es halt standardisiert wird und man haargenau ;) weiss was man einnimmt?
Gut, kann ich auch was auflisten.
Erstmal möchte ich mich aber noch an dem zweiten genannten Haarwuchsmittel vergehen.
Zu den Inhaltsstoffen:
Das einzig bemerkenswerte daran für mich, ist Zink. Das ist wirklich in höherem Maße enthalten.
Alles andere ist meiner Meinung nach Retouche die es wertvoller scheinen lassen soll.
Vitamin C 15mg 19% der Tagesdosis
Vitamin E 2,5mg 21% der Tagesdosis
Zink 75mg 75% der Tagesdosis
Taurin 75mg
Omega 3 96mg
Omega6 125mg
Lycopin 0,5mg
Katechine 70mg
Erstmal Taurin:
Taurin stellt der Körper des Menschen selbst her, im Gegensatz zu Raubtieren wie Katzen, ist Taurin für den Mensch nicht essentiell.
Zum Vergleich enthalten die meisten Energiedrinks pro Dose (330ml) etwa 1,3g Taurin.
Im Gegensatz zu dem was man pro Tablette aufnimmt wirkt die Dosis in einem Energydrink direkt gigantisch.
Ein gesunder Mensch hat zwischen 0,43 und 1 g Taurin je 1 kg Körpergewicht im Körper.
Ein Bodybuilder hat hierbei mehr Taurin im Körper da Taurin vornehmlich in Hirn und Muskeln gespeichert ist.
Kann eine zusätzliche Aufnahme Vorteile bringen? Vielleicht....
Vielleicht kompensiert man damit aber auch einfach nur und man fühlt sich besser wenn man sich schlecht ernährt und der Körper nicht seine Reserven angreifen muss um Taurin herzustellen.
Taurin wird eigentlich aus Cystein unter der Mithilfe von Enzymen und Vitaminen hergestellt.
Ernährt sich der Mensch jetzt schlecht und fehlen dem Körper ausreichend Grundstoffe die er sich von anderen Orten abzwacken muss, fühlt man sich natürlich besser wenn man extra Taurin nimmt.
Dann kann sich der Körper ein paar Rohstoffe einsparen und sie woanders einsetzen.
Ein gesunder Mensch der ausreichend Vitalstoffe zu sich nimmt, hat also nicht wirklich Bedarf an zusätzlichem Taurin.
Bei kranken Menschen, etwa wenn die Niere geschädigt ist, kann Taurin durchaus vorteilhaft sein.
Omega 3, 100mg
1,4g Omega 3 Fettsäuren werden pro Tag empfohlen.
Omega6 nimmt der moderne Mensch schon viel zu viel auf.
Das Verhältnis von Omega3 zu Omega6 sollte 1:10 sein, liegt aber meist bei 1:20.
Ernährungsforscher gehen davon aus dass unsere Ernährung früher ein natürliches Verhältnis von 1:2 bis 1:1 hatte. Und damit ist nicht Fisch gemeint.
Nicht nur ist der Omega3 Gehalt recht wenig, das Omega6 ist so gesehen mehr als überflüssig im Produkt.
Bei den Empfehlungen von 1,4g Omega3 Fettsäuren im Verhältnis zu den Omega6 Fettsäuren, ist es kein Wunder das Supplemente oft keine positive Wirkung zeigen.
Man kann garnicht genug davon schlucken um damit das Omega6 auszugleichen...
Leinöl enthält etwa 50-70% Omega3 Fettsäuren. Pro Portion enthält Leinöl doppelt soviel Omega3 wie Fischöl.
Lycopin 0,5mg
Ich dachte erst es hieße 5mg, aber nein..0,5mg.
Im Vergleich enthalten rohe Tomaten:
4mg pro 100g Frucht
Dreifach konzentriertes Tomatenmark enthält sogar:
60mg pro 100g
Aber auch andere Nahrungsmittel enthalten Lycopin, etwa Melonen, rosa Grapefruits und diverse andere rötliche Früchte da Lycopin ein Carotin ist.
Letzter Punkt, Katechine.
Die kommen nicht nur in Tee, sondern auch Obst und Gemüse vor.
70mg Katechine sind da drin...
10% Katechine sind etwa im Grünen Tee enthalten.
Gehn wir von 1-2 g Tee pro Beutel aus sind das pro Tasse etwa 50 mg Katechine da nicht alle Katechine gelöst werden...aber man kann ja den Teebeutel zweimal aufgießen, oder mehr als eine Tasse Tee trinken.
Mein Fazit bisher:
Beide Produkte sind Geldverschwendung sofern man sich gesund ernährt.
Tut man das nicht, helfen diese Kapseln auch nur solange man sie nimmt...wenn sie denn helfen.
Aber selbst wenn man supplementieren will, kann man das wesentlich billiger.
3 Monate soll man diese Kapseln einnehmen, etwa 1 Euro pro Tag ist man bei beiden Produkten damit los.
Die sogenannte 3 Monatspackung von Inneov geht übrigens davon aus das ein Monat nur 24 Tage hat.
Wie man die 90 Euro nun in Supplementation investieren kann und für sein Geld mehr kriegt, zeige ich jetzt hier als Beispiel auf.
Taurin:
250g für 8 Euro (myprotein) (Über 2.000 Portionen)
Zink
90 Kapseln(3 Monatspackung) 15 Euro (vitaminexpress)
167% besser verfügbar als Zinkgluconat und das vierfache drin im Vergleich zu den Haarkapseln)
Vitamin C
Einfach eine Paprika essen...das deckt den Tagesbedarf
Ansonsten liefert jede billige Vitaminpille sowohl Vitamin C als auch E.
Wer unbedingt Einzelkomponenten sehn will:
Acerola Kirsche Fruchtpulver:
300mg Vitamin C pro Portion( eine halbe reicht aber auch)
Die Drei Monats Packung(sofern man mal ne halbe nimmt, 111 Vollportionen) kostet 30 Euro(vitaminexpress) und enthält 20 mal soviel Vitamin C wie die Tagesportion der Haarkapseln.
Vitamin E
Weizenkeimöl 10g enthält die Tagesportion an Vitamin E.
Nüsse, Samen, Vollkornbrot, alles enthält Vitamin E.
http://www.naehrwertrechner.de/naehrstoffe/vitamin-e.html
Da Vitamin im natürlichen Verbund am besten wirken und es mehr als nur ein Tocopherol gibt, wäre eine Komplettformel mit allen Variationen des Tocopherols am wirkungsvollsten als Antioxidant.
Die billigste Drei Monatspackung wäre umgerechnet 45 Euro( vitaminexpress) und enthält pro Portion die 80 fache Menge an Vitamin E im Vergleich zu den Haarkapseln.
Katechine/Polyphenole
Traubenkernextrakt 100g 12 Euro, 95% OPC circa 500- 1000 Einzelportionen
und/oder
Grünteepulver 100g 6 Euro 25% Katechine insg 40% Polyphenole circa 300-600 Einzelportionen
beides bei myprotein gefunden.
Würde man sich die Mühe machen und alles haarklein runterrechnen käme man mit den mangelhaften Mengen der Schönheitsprodukte auf wenige cent pro Tag wenn man die Supplemente so einkauft statt sie in einer Kapsel verpackt zu schlucken.
Das Omega3 könnte ich jetzt noch dazurechnen, aber ich denke ihr seht was ich hier zeigen wollte.
Ernährt man sich vernünftig und supplementiert das ein oder andere(etwa Zink) dann kann man sich sowas wirklich sparen..wer es aber mit sowas probieren will, ist besser beraten die 'Wirkstoffe' in höherer Dosierung weitaus billiger als Einzelkomponenten zu kaufen.
Was man bedenken sollte, eine dauerhafte, durchschnittliche Aufnahme dieser Wirkstoffe über Nahrungsmittel wirkt besser als eine hochdosierte, zeitweise Aufnahme durch Supplemente.
Denn setzt man die Supplemente ab,verliert man dass, was man gewonnen hat wieder.
Hier also die zusätzliche Haarfülle.
Und ernährt man sich besser als der Durchschnitt, ist die Gefahr geringer dass man die Probleme des Durchschnittsmenschen in der durchschnittlichen Stärke entwickelt.
Abonnieren
Posts (Atom)